PMSの不調も改善！ ヨガで女性のホルモンバランスが整う理由3つ

　

【相談者：20代女性】
アラサーになり、腰回りのお肉や全身のたるみが気になり始めました。今のうちに手を打っておかないと5年後では遅いな、とは思いつつも、仕事や家事でなかなか自分磨きに時間を費やせずにいます。

いつだか『ヨガ』がスマートな体型づくりに効果的なだけでなく、女性ホルモンのバランスも整えてくれると聞いたことがあるのですが、本当ですか？

生理周期の乱れや生理前の便秘や肌荒れにも悩んでいるので、1度に解決できるのなら始めたいです！　また、どのくらいの頻度で行えば効果があるのでしょうか……？

●A. ヨガは女性らしさを育てる魔法。

ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。

忙しい毎日の中に自分磨きの時間を長時間設定するのは難しいこと。筆者も仕事柄なかなか自分磨きに時間を費やせず、あれこれ工夫してスキマ時間でセルフトレーニングを続けています。

『ヨガ』は体の歪みを整えたり、インナーマッスルを鍛えて美しいボディラインを育てたりする効果が有名ですが、実は相談者さんのおっしゃる通り、体内の不調やホルモンバランスも整えてくれる優れもの。習慣にすることで生理不順の解消やPMS（月経前症候群）、更年期の不調までやわらげてくれるんです。

今回は『深堀ヨガスクール』の深堀真由美氏がおっしゃっている「ヨガがホルモンバランスに効く3つの理由」をご紹介します。

●ヨガがホルモンバランスに効く理由3つ

●（1）背骨の歪みを改善するから

背骨の中にある脊髄は脳と全身とをつなぐ架け橋。呼吸や消化、血流、ホルモンバランスなどをコントロールしている自律神経の通り道です。ここが歪んでしまうと神経が圧迫されて働きが弱まり、さまざまな不調に悩まされることに……。連絡経路をスムーズにすることで自律神経が整いますから、女性ホルモンもスムーズに分泌されるようになるんです。

●（2）深い呼吸でリラックスできるから

ホルモンバランスはストレスの大敵。どんなに規則正しい生活をしていても、食生活に気をつけていても、ストレス過多では体内の働きが滞ってしまいます。緊張状態の時は呼吸が短くて浅く、荒くなっているもの。これでは酸素も上手に全身に運ばれません。

ヨガで大きくゆっくりと呼吸をすることで体内がリラックスモードになり、酸素の運搬もスムーズに。リラックスやストレス解消は気持ちに大きく左右されますから（イライラしていたり、嫌々やっているのではストレスは解消されません）、何よりもヨガを“楽しむ”ことが効果を劇的にUPさせるコツと言えますね。

●（3）骨盤の歪みを改善するから

骨盤は、いつも同じ側の肩に荷物をかけていたり、同じ脚ばかりを組んでいたりすることで歪みがち。骨盤内には子宮や卵巣があるため、骨盤が歪んで血流が滞ると機能が低下してしまいます。歪みを改善することで“気（エネルギー）”や“血（血液とその働き）”の巡りがよくなり、ホルモンバランスが整うんだそうです。

●もちろん毎日続けられればベストですが……

血流やホルモンの分泌は毎日休むことなく続いています。リラックスして血流を良くしたり、体の歪みを整えるメンテナンスは毎日するに超したことはありません。しかし、先ほどご紹介したようにストレスや負担は厳禁。むしろ逆効果になってしまう可能性もあります。

まずは自分のライフスタイルと相談して、取れる時間を確認しましょう。1日5分程度と短い時間なら毎日取れる、2～3日に1度なら1時間くらいできる、など人によって違いますよね。

まずは1ポーズだけでも、2～3日に1回でも、何もしないのに比べて格段に効果があるそうですよ。無理のないスタイルで始めてみてくださいね。

【参考文献】
・『体を守る最高のセルフケア2 女性ホルモンを自分で整えて老けない！太らない！』オレンジページ

●ライター／Nao Kiyota（セルフトレーニングコーチ）

＜武藤彩未＞ヒスブル「なぜ…」を“本家”Tamaとコラボ熱唱 「本当に幸せ」

　

　元「Hysteric Blue」のTamaさんと楠瀬タクヤさんによるユニット「Sabao（シャボン）」のライブが12日、東京都内で行われ、アイドルグループ「さくら学院」の元メンバーで、現在はソロで活動している武藤彩未さんがゲスト出演。Tamaさんとヒスブルの代表曲「なぜ…」と自身のソロ曲「OWARI NO HAJIMARI」をコラボ披露した。

　この日のゲスト出演は、武藤さんのソロライブで、バックバンドのドラムを楠瀬さんが担当していたことから実現。ライブで他のアーティストとコラボするのは今回が初めてという武藤さんは「初めての相手がTamaさんで本当に幸せ」と笑顔。「なぜ…」が発表された当時「5歳くらい」だったという武藤さんは、歌い終えると「本当にいい曲」と感想を明かし、作詞・作曲した楠瀬さんを「天才」と絶賛。続けて「私にも曲を書いてください」と“おねだり”した。

　また、Tamaさんは、武藤さんの歌を「完璧だった。違和感なかった」と褒め、「まさか（当時5歳くらいだった子と）こうやって歌うなんて、想像できなかった」とコラボを喜んでいた。ライブには、昨年7月に解散したアイドルグループ「BiS」の元メンバー・プールイさん率いる音楽グループ「LUI FRONTiC 赤羽JAPAN」も登場。アンコールではヒスブルのヒット曲「春～spring～」をTamaさん、武藤さん、プールイさんで歌い上げ、会場を沸かせていた。

今井華、ヘルシー肌見せスタイルで視線集中

　

【モデルプレス】モデルでタレントの今井華が12日、京セラドーム大阪で開催された「関西コレクション 2015 SPRING ＆ SUMMER」（通称：関コレ）に出演した。

【他の写真を見る】今井華が魅せるエスニックスタイル　ミニスカートでランウェイウォーク

「ONE WAY」のステージのトリを務めた今井は、フリンジのミニスカート、ブラックのレーストップスにロングカーディガンを合わせた民族調のスタイルを披露。ターコイズやフェザーのアクセサリーでよりエスニックスタイルを強調させながら、ヘルシーに肌を露出させたコーディネートで会場を沸かせた。

◆「関西コレクション 2015 SPRING ＆ SUMMER」

同イベントは2011年2月に誕生。9回目となる今回は、「Love Is The Answer」をテーマにファッションショーやアーティストライブなど様々なコンテンツを展開。藤井リナ、木下優樹菜、倖田來未など男女100名以上のモデルやアーティストが出演し、ランウェイを華やかに彩った。（modelpress編集部）

神戸蘭子、大人ガーリースタイルでキュートな魅力全開

　

【モデルプレス】モデルでタレントの神戸蘭子が12日、京セラドーム大阪で開催された「関西コレクション 2015 SPRING ＆ SUMMER」（通称：関コレ）に出演した。

【他の写真を見る】神戸蘭子、スカートをふわっ　美脚に釘付け

「EDDY GRACE」のステージに登場した神戸は、ギンガムチェックのワンピースのコーディネートを披露。差し色にブルーのバッグを取り入れた大人ガーリーな初夏の装いで、キュートな魅力を全開。ランウェイ先端ではスカートをフワリとさせ、見るものを惹きつけた。

◆「関西コレクション 2015 SPRING ＆ SUMMER」

同イベントは2011年2月に誕生。9回目となる今回は、「Love Is The Answer」をテーマにファッションショーやアーティストライブなど様々なコンテンツを展開。藤井リナ、木下優樹菜、倖田來未など男女100名以上のモ デルやアーティストが出演し、ランウェイを華やかに彩る。（modelpress編集部）

＜NOROSHI2015＞学生芸人の“トップ”がよしもとの舞台に

　

　全国の大学のお笑いサークルの頂点を決める団体戦「NOROSHI2015 presented by 大学芸会」で優勝した「早稲田大学お笑い工房 LUDO ありがとう」がこのほど、東京・渋谷のヨシモト∞ホールでよしもとの舞台を初体験した。同サークルに所属するお笑いコンビ「まんぷくユナイテッド」と「Gパンパンダ」、ピンの幹事長ヨシヒロさんの3組は、よしもとの若手お笑い芸人たちと肩を並べて堂々とネタを披露。爆笑を巻き起こして、プロの芸人たちを悔しがらせた。

【写真特集】“学生お笑い団体戦”優勝サークルがプロの舞台に登場！

　「NOROSHI2015」は、各サークルを代表する学生芸人が漫才・コント・ピンの3種目で競い合い、全国一面白いサークルを決める団体戦。「早稲田大学お笑い工房 LUDO ありがとう」は3月9日に東京・新宿のルミネtheよしもとで行われた決勝戦で優勝し、全国27大学140組の頂点に立ち、副賞としてよしもとの劇場出演権が贈られていた。

　プロの舞台に立った幹事長ヨシヒロさんは「すごくうれしいですね。この場でやれたことが！」と興奮。「まんぷくユナイテッド」の2人も「大学でやったときより受けたんじゃないかってくらい」と手ごたえを語ったが、司会者から「これから芸人になるんですよね？」と聞かれると、3組とも気まずそうに「いや……」「昨日（会社の）研修に……」と就職が決まっていることを明かし、若手芸人たちをがっかりさせていた。