PMSの不調も改善！ ヨガで女性のホルモンバランスが整う理由3つ

　

【相談者：20代女性】
アラサーになり、腰回りのお肉や全身のたるみが気になり始めました。今のうちに手を打っておかないと5年後では遅いな、とは思いつつも、仕事や家事でなかなか自分磨きに時間を費やせずにいます。

いつだか『ヨガ』がスマートな体型づくりに効果的なだけでなく、女性ホルモンのバランスも整えてくれると聞いたことがあるのですが、本当ですか？

生理周期の乱れや生理前の便秘や肌荒れにも悩んでいるので、1度に解決できるのなら始めたいです！　また、どのくらいの頻度で行えば効果があるのでしょうか……？

●A. ヨガは女性らしさを育てる魔法。

ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。

忙しい毎日の中に自分磨きの時間を長時間設定するのは難しいこと。筆者も仕事柄なかなか自分磨きに時間を費やせず、あれこれ工夫してスキマ時間でセルフトレーニングを続けています。

『ヨガ』は体の歪みを整えたり、インナーマッスルを鍛えて美しいボディラインを育てたりする効果が有名ですが、実は相談者さんのおっしゃる通り、体内の不調やホルモンバランスも整えてくれる優れもの。習慣にすることで生理不順の解消やPMS（月経前症候群）、更年期の不調までやわらげてくれるんです。

今回は『深堀ヨガスクール』の深堀真由美氏がおっしゃっている「ヨガがホルモンバランスに効く3つの理由」をご紹介します。

●ヨガがホルモンバランスに効く理由3つ

●（1）背骨の歪みを改善するから

背骨の中にある脊髄は脳と全身とをつなぐ架け橋。呼吸や消化、血流、ホルモンバランスなどをコントロールしている自律神経の通り道です。ここが歪んでしまうと神経が圧迫されて働きが弱まり、さまざまな不調に悩まされることに……。連絡経路をスムーズにすることで自律神経が整いますから、女性ホルモンもスムーズに分泌されるようになるんです。

●（2）深い呼吸でリラックスできるから

ホルモンバランスはストレスの大敵。どんなに規則正しい生活をしていても、食生活に気をつけていても、ストレス過多では体内の働きが滞ってしまいます。緊張状態の時は呼吸が短くて浅く、荒くなっているもの。これでは酸素も上手に全身に運ばれません。

ヨガで大きくゆっくりと呼吸をすることで体内がリラックスモードになり、酸素の運搬もスムーズに。リラックスやストレス解消は気持ちに大きく左右されますから（イライラしていたり、嫌々やっているのではストレスは解消されません）、何よりもヨガを“楽しむ”ことが効果を劇的にUPさせるコツと言えますね。

●（3）骨盤の歪みを改善するから

骨盤は、いつも同じ側の肩に荷物をかけていたり、同じ脚ばかりを組んでいたりすることで歪みがち。骨盤内には子宮や卵巣があるため、骨盤が歪んで血流が滞ると機能が低下してしまいます。歪みを改善することで“気（エネルギー）”や“血（血液とその働き）”の巡りがよくなり、ホルモンバランスが整うんだそうです。

●もちろん毎日続けられればベストですが……

血流やホルモンの分泌は毎日休むことなく続いています。リラックスして血流を良くしたり、体の歪みを整えるメンテナンスは毎日するに超したことはありません。しかし、先ほどご紹介したようにストレスや負担は厳禁。むしろ逆効果になってしまう可能性もあります。

まずは自分のライフスタイルと相談して、取れる時間を確認しましょう。1日5分程度と短い時間なら毎日取れる、2～3日に1度なら1時間くらいできる、など人によって違いますよね。

まずは1ポーズだけでも、2～3日に1回でも、何もしないのに比べて格段に効果があるそうですよ。無理のないスタイルで始めてみてくださいね。

【参考文献】
・『体を守る最高のセルフケア2 女性ホルモンを自分で整えて老けない！太らない！』オレンジページ

●ライター／Nao Kiyota（セルフトレーニングコーチ）

語尾につける意味なし絵文字で「自分にどれくらい自信があるか」が分かる！

　

　今や、男女問わず気軽に使うメールの「絵文字」。頻繁に使う定番の絵文字は人それぞれ違いますよね。

「ヒトメボ」でこの記事を読む【写真付き】

「涙マークや怒りのマークなど、感情を表す絵文字を文章の内容によって使い分けると思いますが、『お疲れさま(キラキラマーク)』など、語尾に『特に意味のない絵文字』をつけることも多いですよね。その意味のない絵文字にその人がどんなキャラクターに憧れているか、また、自分にどれくらい自信があるかが表れるんですよ」とは、結婚・恋愛コンサルタントの橘つぐみさん。

　そこで、メールの挨拶の語尾につける絵文字から性格と自信度を分析！　普段使うことの多い絵文字を想像して、読んでみてくださいね。

【キラキラマーク】
「キラキラマークで文章を飾るこのタイプは、自分を周囲の注目を集める特別な存在だと捉えている自信家。甘え上手な末っ子気質で、誰からも愛される人気者です。また、自分にメリットのある人と親しくなって、ことあるごとに助けてもらう世渡り上手な一面も。自分勝手な振る舞いをしがちなので、その行動をさりげなくたしなめる大人っぽく器の広い人に惹かれる傾向があります」(橘さん・以下同)

【ニコニコマーク】
「優しいイメージのあるニコニコマークを使うこのタイプは、協調性のある平和主義者。ある程度自分に自信があって、相手の主張を尊重できる余裕のある人です。初対面の相手には、『自分の意見がない、つまらない人』と思われがちですが、短絡的な言動をしないので、落ち着いた付き合いが望めます」

【アゲアゲマーク】
「テンションの高いアゲアゲマークを頻繁に使う人は、一見明るく自信があるタイプに見えますが、実は小心者で根暗な自分を励ますため、無意識的に使っていることも。人の評価で一喜一憂する不安定な部分があり気難しい人だと思われがちですが、繊細で優しい一面があります。母親のような懐の深い人と交際すると精神的に落ち着いてくるでしょう」

【ビックリマーク】
「ビックリマークで文章を強調して確実に印象づけたいと考えるこのタイプは、効率重視の合理主義者。上昇志向が強く、仕事などの社会的な能力には自信がありますが、容姿や性格など、『ありのままの自分』には自信がありません。ストレスや疲れが溜まりやすいので、癒し系の異性に惹かれる傾向があります」

【手の平マーク】
「気さくで親しみやすい印象になる手の平マークを使う人は、温かみのある性格で精神的に安定した大人っぽいタイプ。社会的に成功していて、キャリアにも交流関係にも自信を持っています。人生経験が豊富で、自分と合う相手をじっくり見極められるので、一度いいと思った相手とは長く付き合います」

【ハートマーク】
「意中の相手に想いを伝えるハートマーク。それを日常的に使うこのタイプは、ラテン系の博愛主義者で、嫌味のない自信家。社交的で異性の友人も多いですが浮気性というわけではなく、本命を大切にする深い愛情の持ち主です」

　ちなみに、絵文字を使わないという人は、無骨で頑固な人か、相手のテンションを探ってから絵文字を使おうとする、用心深く自信のないタイプだとか。気になる彼や友人のメールをチェックして、付き合い方の参考にしてみては？

(甲斐真理愛/short cut)

モテる女は座り方、動き、しぐさで魅せる！今すぐできるスタイルアップ術

　

●スッキリ魅せる座り方

皆さんは、普段、座るときに気をつけていることがありますか？椅子に深くどっかりと座って、背中が丸まっていませんか？

美しく座れてる？「座り方」チェック

街中でコーヒーを飲んでいる時、座り方が勿体ないなあ、と思う女性がたくさんいらっしゃいます。テーブルに肘をついて、背中は丸まって、脚を開いて、膝ももちろん大きく開いて。よく目にする姿です。

これでは脚の形が悪くなってしまいます。この座り方では骨盤が歪んでしまい、背中が丸くなることによって見事にお腹のお肉がついてきます。背骨は、内臓を引っ掛けて支える役目もしてくれています。背骨が丸くなると、臓器が下がり、お腹にたまってしまうのです。

私がエステティシャンとして海外で学んだことに、「背骨を見ると、その人の生活が見える」という印象的な言葉があります。背骨がきちんと真っ直ぐな方は、やはり太っていません。毎日トリートメントでたくさんのお客様に接していても、これは事実です。

まず、頭のてっぺんを糸で上に引っぱられているようなイメージで、背中をまっすぐにして座りましょう。なるべく背もたれには寄りかからず、浅く座るのがポイントです。浅めに座ることによって背中、腰周りが引き締まってきます。脚はなるべく揃えましょう。膝をくっつけて、揃えて斜めに流すと、すっきりと美しく見えます。

脚を組んでしまう癖のある方は、いつも同じ脚ばかりを組むのではなく、意識して交互に組むように心がけて下さい。

お座敷などでの座り方ですが、正座をすると脚が曲がってしまうと聞いたことあると思います。私はそんなことはないと思っています。

幼少の頃、父がとても厳しかったので、食事の時は必ず正座でした。習い事でも茶道、華道をしていたため、いつも正座をしていました。むしろ正座は、日本人として美しく見せてくれる座り方のひとつだと思っています。娘にも毎日生活の中で正座をさせています。

避けたいダメな座り方が、よく言われる女の子座りです。これこそ、脚の形を悪くさせます。そして骨盤を歪めます。骨盤が歪むとお腹にもお肉がつくようになってしまいます。確かに見た目は、可愛いのでしょうが、この座り方だけは、やめるように意識してください。

●痩せて魅せるしぐさ

何気ないしぐさでも、痩せて見せることができます。

たとえば、多くの方が携帯電話をお使いだと思いますが、下を向いて背中を丸め、眉間にシワをよせて打っていませんか？これは、最悪な見た目となってしまいます。先程姿勢の話をしましたが、それだけでなく、下を向くことによって、顔のお肉が下に落ちて、二重あごになってしまっています。

これでは、どんなにお手入れをしてツルツルのお肌でも、素敵なお洋服を着ていても、美しさが半減してしまいます。毎日のことですから、携帯電話を使う時は、なるべくお顔を上げてほしいのです。私は目線の高さまで上げて、打つようにしています。

また普段のしぐさはなるべく、ゆっくりするように心がけています。落とした物を拾う時、慌てて拾うのでなく、ゆっくりとしゃがんで物を拾うようするだけで、女性らしく見えます。時には、その拾う姿がセクシーにも見えるようです。

これは二の腕に悩みをお持ちの方にも効果があります。何かを取る、カバンを持つ、お茶を出す、普段の生活の中での動作をゆっくりと美しくしぐさをすることで、二の腕はどんどん引き締まってきます。私も二の腕の太さがとても気になっていた時期がありましたが、しぐさを変えただけで引き締まりました。

また身体に二の腕をつけないようにもしています。皆さん、ご経験があると思いますが、身体に腕がぴったりつくと、普段よりも太く見えてしまうのです。

脇の下を拳一つ分開けるようにしましょう。この時に、肩の位置も意識してください。なるべく肩を開いて、前に入り過ぎないように。肩が前に来ると、バストが下がってきてしまいます。なるべく肩の位置は後ろになるように意識してください。夜寝る前に、肩を回すストレッチも効果的です。

●痩せて魅せる動き方

誰かと話をする時は、少し斜めに座って顔は相手の方を見て話をすると、とても痩せてスッキリと見えます。顔と身体全体を使ってSの字を作るイメージです。真正面からだと、人はとても大きく見えるので意識してください。

また、誰かに呼ばれて振り向く時、顔だけ向けていませんか？これだと顔がとても大きく、老けてみえます。必ず、身体ごと振り返り、相手に自分の身体の側面を見せましょう。こうすることでとてもスタイルがよく、スッキリと痩せて見えます。

立ち姿も大切です。これも、頭が上から糸で引っぱられているようなイメージで、肩を後ろに開いてバストトップをぐっと上げます。お尻はキュっと締めるイメージで、脚がO脚の方はなるべく膝どうしがつくように毎日意識してください。私もO脚でしたが、この意識を続けることで脚がまっすぐになりました。

毎日何気ない生活の中で、お金をかけずに今よりスッキリと美しく見せることができるのです。

私が今より23キロ太っていた時に、あみ出した、痩せて見える方法です。

たったこれだけのことを意識して毎日過ごすだけでも、まわりのお友達から、痩せた？と聞かれるようになります。そしてダイエットをしなくても、身体は引き締まってきます。

さあ、今すぐ実践してみてください！！

だから幸せになれない!? 尽くしすぎると彼氏に嫌われるワケ

　

【相談者：30代女性】
1年半付き合っている3つ年下の彼がいます。彼のことが大好きなので、私は自分ができることは何でもやってあげています。でも、彼の態度がだんだん冷たくなっていくような気がします。彼に嫌われるようなことはしないように気をつけてきたのですが、 一体どうしたらいいのでしょうか？

●A. “尽くしすぎる＝彼の自信を奪う”という法則を覚えておきましょう。

ご質問ありがとうございます。アドラー恋愛カウンセラーMIHOKOです。

あなたが彼に愛されるために一生懸命していることが、実は彼のやる気や自信を奪うことになってしまうことがあります。

あなたが彼に尽くすのは、「彼にとってかけがえのない存在になりたい」という願望を達成するためではないでしょうか？　そして、その気持ちが強ければ強いほど、やり過ぎてしまうのかもしれませんね。

彼もはじめは嬉しく感じますが、だんだん自分でするよりもあなたにしてもらった方がうまくいくことに気づきます。あなたの方が優れていると感じるのです。「自分はあなたよりも劣っているかもしれない」と思うかもしれないのです。あなたは、「え～っ、そんなことで!?」と思われるかもしれませんね。でも、心あたりはないですか？

もちろん彼は、その気持ちを表現しません。あるいは、気づきたくないことなので自覚しないようにします。こういった心理は、別に彼に限ったことではなく、あなたにも起こりうることです。

「はじめは嬉しかったのに気分が落ちる、どうしてだろう？」おそらくその理由は彼にも理解できないでしょう。なぜなら、理解したくないからです。

あなたにとって、“頼りになる男”でいたいのに、それができない。実際にはそんなことはないのですが、そういった気分になっていく可能性が高いのです。

●嫌われたくないからといって彼にあわせてばかりではダメ

あなたが彼のためにしていることは、実は自分のためではないでしょうか？

彼に認められたい。女性として、できる自分をアピールしたい。大事にされたい。ほかの女性よりも良いと思ってほしい。その気持ちはわかります。でも、やり過ぎはNGです。

アドラー心理学の第一人者である岩井俊憲先生は、このように言っています。

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『「他者から好かれたい、嫌われたくない」という思いの根底には、自分で自分を受け入れられない、自分で自分を勇気づけできない、否定的な側面があることを知っておきたいものです』

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さらに、お付き合いが長くなれば、自分が受け入れられているかどうか不安になることもあるかもしれません。そんなときは、ここまで2人でやって来たことを振り返ってみましょう。

“あなたが彼にすること”と“彼があなたにすること”のバランスを考えて行動すれば大丈夫。改善点があるならば、具体的にできることからやってみるのです。そして、勇気をもって今の自分を信頼しましょう。

【参考文献】
・『ものの言い方1つで幸せになる大人の心理術』岩井俊憲・著

●ライター／MIHOKO（恋愛アドラーカウンセラー）

男性に聞く！ 彼女のことを「こいつは絶対に手放したくない！」と思った瞬間4選

　

気になる男性との恋が叶ったあなた。せっかく恋人ができたのだから、ポイ捨てされるなんてごめんですよね。絶対に手放したくない！と感じさせる彼女の特徴には何があると思いますか？　男性読者のみなさんに聞きました！

■心にしみるスキンシップ

・「寒い夜に、腕をからませてきたとき。なんてかわいいんだと」（35歳／機械・精密機器／営業職）

・「甘えてこられたとき」（31歳／商社・卸／事務系専門職）

・「夜景を見に行き、その場でキスをした瞬間。『ずっと一緒にいようね』と言われたときに手放したくないと思います」（33歳／その他／事務系専門職）

好きな人からのスキンシップはやはりうれしいもの。意外なほど大切に思ってくれているかも。

■気持ちをわかってくれる

・「こちらの話に共感して涙したとき」（34歳／金属・鉄鋼・化学／その他）

・「泣かれたとき。大事にしようと思ったから」（25歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）

・「どんなときでも親身になってくれる女子」（27歳／金融・証券／専門職）

自分に無関心な人は恋人っぽくないですし、心からの感情を見せられるとこの人は本当に大事にしようと思うんでしょうね。

■自分のことを理解している

・「自分の誕生日や記念日を覚えてくれている。うれしいことをされると、より好きになるので」（27歳／情報・IT／技術職）

・「自分の味方を、どんな状況でもしてくれたりすると、絶対に手放したくないと思う」（33歳／機械・精密機器／技術職）

・「自分のことをよく理解して、自分のことを思って動いてくれていたと知ったとき」（23歳／機械・精密機器／営業職）

恋人が自分のことをわかってくれるとうれしいですよね。長く付き合うとお互いのことがわかり、ますますかけがえのない相手になれそうです。

■好きだと言ってくれる

・「『早く結婚したい』と夜景を見ながら言われたとき。手放したくないと感じた」（32歳／医療・福祉／専門職）

・「『好き』とストレートに言われたとき」（26歳／生保・損保／事務系専門職）

・「自分を愛してくれているのがわかったとき。自分も彼女をより愛していきたいと思った」（30歳／商社・卸／秘書・アシスタント職）

黙っているだけでは伝わらない気持ちもありますし、たまには声に出して言ってみるといいかもしれません。

男性が思う、絶対に手放したくない！と感じさせる彼女の特徴をご紹介しました。いかがですか？　恋を長続きさせるコツはかけがえのない相手になること。特別な相手になれるよう、以上のようなことに気をつけてみませんか？

（ファナティック）

※画像は本文と関係ありません

※マイナビウーマン調べ（2014年12月にWebアンケート。有効回答数109件。22歳～39歳の社会人男性）