短時間なのに“グッスリ睡眠術”5選

　

　【モデルプレス】仕事も勉強も、早い時間に切り上げられたら良いのですが、そうもいかないのがこの世の中。ましてや、SNSやLINEを使った友人との交流や、ついつい見入ってしまう夜中の番組など、どうしても寝るのが遅くなってしまいます。
　
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　しかし、同じような生活をしているはずなのに、何故かいつも朝からスッキリしている人がいます。それは、どうやら短時間でグッスリ眠れる睡眠術を習得しているからのようです。
　
　果たして、その睡眠術とはどのようなものでしょう？効果的な方法を5つ選りすぐってご紹介します。
　
　1．自分に最適なベッドメイキングを行う
　
　「どうせ夜遅く寝て朝早く起きなきゃいけないんだから、グチャグチャのベッドでも寝ちゃえば一緒」なんて毎日だと、せっかくもっと上げられるはずの睡眠の質を、グーンと下げてしまいます。お布団はキレイに整えてから眠りましょう。
　
　シーツを整えて、布団を掛け直し、枕カバーを変えるだけで空気がフンワリ行き渡り、ビックリするほど布団に入ったときの心地良さが違うのでお試しください。
　
　また、この行為は「睡眠導入」の効果があり、睡眠へとつながる自律神経の切り替えに役立ちます。
　
　尚、皮脂を好むダニが発生しやすい枕カバーはこまめに変えましょう。タオルならより洗濯しやすいので、枕カバーの上にはタオルをかけることがオススメです。
　
　2．お風呂に入ってから体温を下げて寝る
　
　「もう夜遅いから、お風呂に入っている時間がもったいない！すぐに寝よう」という考えは、むしろ“もったいない”かもしれません。
　
　人間がスムーズに睡眠に入っていくには、体温を下げる必要があります。それによって、眠気を感じるからです。そのために効果的な行動は、「お風呂に入る」こと。
　
　「え？お風呂に入ったら体を温めるんじゃないの？」と思ってしまいますよね。もちろん、その通りです。
　
　しかし、入浴でしっかり体を温めると体温が上がるので、発汗作用が働きます。それによって、効果的に体温が下がっていきます。入浴後、だいたい30分以内に布団に入ることがグッスリ睡眠のためのベストなタイミングです。
　
　尚、それ以上早すぎても体が熱すぎて、遅すぎても湯冷めして逆効果になるのでご注意を。
　　
　3．パジャマなどの寝間着に着替えて寝る
　
　お風呂に入った後、清潔なパジャマに袖を通す心地良さを知った人は、もう、その行動がないとスムーズに眠れなくなってしまうとのこと。…

【エンタがビタミン♪】AKB48・倉持明日香が“シニア限定公演”に歓喜。ドン引きする柏木由紀が葛藤する事態に。

　

AKB48の倉持明日香が50歳以上を対象とした劇場公演を前に、ツイッターで「今日はシニア限定公演…きたーーっ」と感情をあらわにつぶやいた。出演メンバーの柏木由紀がその高ぶりように「なんか色んな意味合いが込められてそうでこわい」と引いたほどだ。ところが、この日の“シニア限定公演”ではその柏木も葛藤する出来事があった。

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3月12日に秋葉原AKB48劇場で、50歳以上を対象とした『パジャマドライブ』公演、いわゆる“シニア限定公演”が開催された。AKB48チームBのキャプテン・倉持明日香はその公演を前にして『倉持明日香（asuka_k911）　ツイッター』で「今日はシニア限定公演…きたーーーーっ」と叫ぶようにつぶやくと、「私がずっと楽しみにしていた公演。早くチームBにこいって思ってた」と歓喜して笑いがこらえられず。「楽しみ楽しみ楽しみ…」と連呼する。

「楽しんでね」と彼女の喜びに共感するファンもいるが、「まさか加齢臭が好きなんです？」、「明パパ来るのかな？」など憶測も飛んでおり、倉持と一緒にステージに立つ柏木由紀などは「なんか色んな意味合いが込められてそうでこわい」と心配していた。

12日の公演本番では、チームBの福岡聖菜（ふくおか せいな）が“シニア公演”のステージで、「10代限定公演をやってみたいです。10歳から19歳までの…」と発言してメンバーを驚かせた。福岡としては、10代のファンは保護者同伴が多いので“10代限定公演”にすれば自分だけで来ることができると考えたのだが、シニア層を前にそんなことを言い出すとは誰も思わなかっただろう。

柏木由紀はメンバー側も10代限定となるのか不安となり、「必要が無いのならば、来ないよ」と口にして他のメンバーを慌てさせた。結局、「気持ちは10代だから大丈夫」だと言われて落ち着いたものの、公演前にはハイテンションとなった倉持を警戒していた柏木が、思わぬ“10代限定公演”の提案に驚くこととなった。それでも、公演後には『柏木由紀（Yukiriiiin__K）　ツイッター』で「盛り上げていただき感謝です！　皆さんの温かい笑顔が特徴的でした」とピースサインを見せているので安心した。

ところで、“シニア限定公演”に歓喜した倉持明日香だが、3月6日に“女性限定公演”が行われた時には、公演後にツイッターで「女性限定公演おわっぴ！」と冷静にコメントしていた。「きたーーーーっ」と叫んだ時とのテンションの差は歴然だ。ちなみに彼女は元プロレスラー小橋建太さんの大ファンとして知られる。

※画像1枚目は『twitter.com/asuka_k911』、2枚目は『twitter.com/Yukiriiiin__K』のスクリーンショット。
（TechinsightJapan編集部　真紀和泉）

開幕連勝の浦和と広島が首位…昨季王者G大阪は13位に沈む／J1・1st第2節

　

　2015明治安田生命J1リーグ・ファーストステージ第2節が13日と14日に行われた。
　
　　13日の試合では、柏レイソルとベガルタ仙台が対戦。31分にCKから渡部博文が得点し、仙台が先制する。しかし、76分に仙台のハモン・ロペスが退場すると、89分に柏の鈴木大輔が同点弾を決め、土壇場で引き分けに持ち込んだ。
　
　　開幕戦で湘南ベルマーレに快勝した浦和レッズは、ホームにモンテディオ山形を迎えた。浦和が攻め、山形が守る展開が続き、0－0の状態で試合終盤に差し掛かる。このまま引き分けに終わると思われた83分、浦和の阿部勇樹がミドルシュートを突き刺し、1－0で浦和が山形を下している。
　
　　ベストアメニティスタジアムでは、サガン鳥栖と昨季王者のガンバ大阪が対戦。0－0で前半を折り返すと、後半立ち上がりの49分に鳥栖のペク・ソンドンがクロスに合わせ先制点を決める。その後はG大阪が猛攻を仕掛けるが、そのまま逃げ切った鳥栖が開幕2連勝を飾った。
　
　　J1初参戦の松本山雅FCは、ホームにサンフレッチェ広島を迎えた。試合は7分、広島の柏好文がドリブルで持込み先制点を挙げる。しかし、直後の12分に松本がPKを獲得し、オビナがこれを決めて同点に追いついた。一方、広島も反撃に出る。前半アディショナルタイムのFKを森崎浩司が決めて勝ち越しに成功した。終盤は松本が同点弾を目指したが、広島の固い守りを破ることは出来ず、J1初勝利はお預けとなっている。
　
　　第2節を終え、2連勝の浦和、広島が首位。得失点差で3位に鳥栖がつけている。一方、昨季王者のG大阪は未勝利で13位、同3位の鹿島は2連敗で17位に沈んでいる。
　
　　J1ファーストステージ第2節、その他の試合結果は以下の通り。
　
　■J1 1st第2節結果
　13日
　柏レイソル 1－1 ベガルタ仙台
　14日
　アルビレックス新潟 0－0 清水エスパルス
　鹿島アントラーズ 1－2 湘南ベルマーレ
　FC東京 0－0 横浜F・マリノス
　ヴァンフォーレ甲府 1－0 名古屋グランパス
　浦和レッズ 1－0 モンテディオ山形
　川崎フロンターレ 2－2 ヴィッセル神戸
　サガン鳥栖 1－0 ガンバ大阪
　松本山雅FC 1－2 サンフレッチェ広島
　
　■J1 1st第2節順位表
　1位　浦和（勝ち点6／得失点差3）
　1位　広島（勝ち点6／得失点差3）
　3位　鳥栖（勝ち点6／得失点差2）
　4位　川崎（勝ち点4／得失点差2）
　5位　清水（勝ち点4／得失点差2）
　5位　仙台（勝ち点4／得失点差2）
　7位　柏（勝ち点4／得失点差1）
　8位　湘南（勝ち点3／得失点差－1）
　9位　甲府（勝ち点3／得失点差－1）
　10位　FC東京（勝ち点2／得失点差0）
　11位　松本（勝ち点1／得失点差－1）
　12位　名古屋（勝ち点1／得失点差－1）
　13位　G大阪（勝ち点1／得失点差－1）
　13位　神戸（勝ち点1／得失点差－1）
　15位　新潟（勝ち点0／得失点差－1）
　16位　横浜FM（勝ち点1／得失点差－2）
　17位　鹿島（勝ち点0／得失点差－3）
　18位　山形（勝ち点0／得失点差－3）
　
　■J1 1st第3節対戦カード（3月22日開催）
　甲府 vs G大阪
　新潟 vs 柏
　清水 vs 松本
　広島 vs 浦和
　横浜FM vs 鳥栖
　湘南 vs 仙台
　名古屋 vs 鹿島
　神戸 vs FC東京
　山形 vs 川崎

逆足で決勝アシストの柏DF輪湖「オレの右足が火を吹きました(笑)」

　

　[3.7 J1第1ステージ第1節 神戸0-1柏 ノエスタ]
　
　「目の前に相手の選手が見えたので。前半に(クロスを相手に)当てていたので、後半そこは修正しないといけないと思って、しっかり切り返して右足で上げました」。柏レイソルの決勝アシストを記録したDF輪湖直樹は回想した。
　
　　決勝点は輪湖の左CKが起点になった。中央に入れたボールを神戸DFがクリアするも、再び左サイドの輪湖の足元へ。左足でクロスを上げられる体勢をとったが、切り返してMFブエノから距離をとると、利き足ではない右足で鋭いボールを入れた。GK山本海人が飛び出すもも届かなかったクロスを、ファーサイドのFW工藤壮人が頭で合わせた。「オレの右足が火を吹きました(笑)。良かったです、アシストできて」と笑顔を見せた。
　
　　神戸との開幕戦が今季公式戦3試合目となる輪湖。とりわけ攻撃面で目覚ましい活躍を見せており、吉田達磨監督からの信頼も厚い。「去年初めてJ1を経験して、ほぼ初めてこんなに緊張感のあるピッチに立ったわけですけど、良い駆け引きを続けてくれたと思います。『高く上がってほしい』とか、『下がれ』ということではなくて、『様子を見てほしい』という要求をいつもしているんですけど、良い判断でプレーしてくれたと思います」。
　
　　守備でも左SBの貢献は光った。「相手の前線は良い選手が揃っていたので、そこをどう抑えるかが大事なポイントだったと思いますし、そういった意味では上手くDFラインとして対応できたと思います」と輪湖。CBのDF鈴木大輔も「ラインを非常にコンパクトに保つことができて、相手の前線の選手との駆け引きには全部勝っていたと思います」と無失点に自信を深めていた。
　
　(取材・文　奥山典幸)
　▼関連リンク
　[J1]第1節1日目 スコア速報

第1回アンブロGACH1-TR【ガチトレ】キャンプ関西予選リーグ試合結果

　

　第1回アンブロGACH1-TR【ガチトレ】キャンプ関西予選リーグ試合結果
　第1回アンブロGACH1-TR【ガチトレ】キャンプ
　【予選リーグ試合結果】
　ガンバ大阪ユースB 3-0 高松北高
　阪南大高 5-0 高知中央高
　四日市中央工高 2-0 三田学園高
　ガンバ大阪ユースA 4-2 三田学園高
　
　阪南大高 1-2 東海学園高
　ガンバ大阪ユースA 4-1 四日市中央工高
　ガンバ大阪ユースB 2-4 横河武蔵野SCユース
　東海学園高 4-1 高知中央高
　横河武蔵野SCユース 6-0 高松北高【予選リーグ順位表】
　[Aグループ]
　1.ガンバ大阪ユースA(6)+5
　2.四日市中央工高(3)-1
　3.三田学園高(0)-4
　
　[Bグループ]
　1.横河武蔵野FCユース(6)+8
　2.ガンバ大阪ユースB(3)+1
　3.高松北高(0)-9
　
　[Cグループ]
　1.東海学園高(6)+4
　2.阪南大高(3)+4
　3.高知中央高(0)-8「GACH1-TR 11」キャンペーン開催中