「早起き」すれば良いってワケじゃない！ 早起きが苦手な人が生産的に仕事をするヒント

　

　
　春分を過ぎ、そろそろ「朝が寒い」という言い訳（！？）も通用しなくなってきました。“「朝型」にシフトしたほうが生産性が高い”とはよく指摘されることですが、生産性を上げるヒントを紹介するサイトmakeuseof.comでは、「早起きすることがすべてではない」と、早起きが苦手な人が少し救われるような見方をしています。

　■何故「早起き」するのか

　多くの人が、早起きをすることが生産性向上への鍵だと言っています。でも実際は、朝早く起きている人皆が元気はつらつ、エネルギッシュというわけではありません。

　「朝型ではない」のは、実は妥当なことなのです。大昔には、人の体は、1日のさまざまな時間に眠るように調整されていました。怠惰という理由からではなく、生存ーーサバイバルのためにそうなっていたのです。というのも、いつも誰かが起きて見張っていることが大切だったからです。通勤ラッシュもなければ、早朝会議もありません。さまざまな時間に眠ることは、24時間サバイバルするために大切だったのです。

　■「早起き」をする理由

　多くの人々は、単に彼らが自分のために習慣に従っているだけです。仕事やライフスタイルに対応するために、体内時計と戦っているのです。

　人間の睡眠パターンは生まれつき決まっていることが報告されていますが、環境と習慣により、変えられることもわかっています。つまり、自分に合った睡眠スケジュールを把握すれば良いということ。もし自分が夜型の人間なら、夜型に合わせた生産性の高め方をすれば良いのです。

　■「早起き」をして何をするのか

　早起きを提唱する人たちが、朝にしていることは…

　・エクササイズをする
　・一人の時間をもつ
　・家族と過ごす
　・1日の計画を立てる

　といったことです。

　さまざまな職業やライフスタイルの人がいる現代、必ずしも皆が早起きである必要はありません。 そのうえ、ストレス社会。睡眠スケジュールを一定にすることさえ難しいのに、さらに無理やり「早起き」する必要はありません。住んでいる地域によっては、冬が長く薄暗い朝が続き、早起きをしないほうが良い場合もあるでしょう。また早起きをすることに体が慣れないと、かえって疲れてしまいます。

　■不規則な時間に働くコツ

　・暗すぎるところで仕事をしない
　変則的な時間に働くことのデメリットの一つは、太陽光がないこと。そのため、より意識して適切な明かりをつけましょう。目の健康のためには、「20/20/20」ルール。…