年間1,000時間以上使ってる!? 「スマホ依存」を抜け出す4つのコツ

　

　

　あなたは1日にどれくらいの時間スマホを利用していますか？

　毎日の生活において、もはや必須アイテムともいえる“スマホ”。生活を便利にしてくれるアイテムですが、“依存状態”になっている人も多いとか。

　そこで今回は、スマホ利用時間についての実態と、“スマホ依存”から脱却するコツについてお伝えします。

　

　

　■年間の使用時間は1,000時間以上!?

　スマホを利用する15歳～59歳の女性1,000名を対象に、養命酒製造株式会社が実施した調査によれば、1日のスマホ利用の平均は3時間25分。

　なかでも10代・20代女性の場合、4時間を超えているという事実が判明しました。

　1年に換算すると、なんと1,460時間！

　Yahoo! JAPAN マーケティングソリューションカンパニーが公開したインフォグラフィックによると、スマホの利用目的として67％の人が「暇つぶし」と回答しています。

　ちょこちょこ暇つぶししているつもりが、ちりも積もって長時間になっている傾向がありそうです。

　スマホの電源が落ちるとソワソワする、人と一緒にいるのにスマホばかりいじっている、なんて状態になっているようなら要注意！

　もうすでに“スマホ依存”状態になっているかもしれません。

　

　■スマホ依存から抜け出すコツ

　そうはいっても毎日の生活の必需品となりつつあるスマホ。“依存状態”から抜け出したいなら、以下の4つを考えてみて。

　（1）寝る前30分だけはスマホから離れる

　日中は、乗換えを調べたり、SNSを見たり、SNSを手放せないかもしれませんが、寝る前30分だけはスマホから離れてみましょう。

　睡眠前にスマホのブルーライトを避けることで、安眠にもつながります。

　（2）通勤時間のスマホ利用を減らす

　通勤時間の電車内で、ず～っとスマホをいじっていませんか？

　車内で手持ち無沙汰なのがつらい……というなら、本を読んだり音楽を聴いたりしてみては？

　（3）SNSに疲れたらスマホを置く

　四六時中スマホを握りしめて、暇があればSNSをチェック……こんな生活をしていて「なんか疲れたな……」と思ったことはありませんか？

　それなのに、なかなかスマホを見るのがやめられなくて、余計に疲れてしまう……なんて生活をしているなら要注意。

　もし、SNSに対して疲れを感じているようなら、それはスマホから離れるべきサインです。

　疲れたらやめる、を徹底するだけでも、スマホ依存から抜け出せるでしょう。…