科学によって証明された、今日から幸福になるための10の方法

　

　

　Buffer Blog：私たちは飽くことなく幸福について考えていますよね。確かに、喜びと感謝を生活に感じることができたら、人生はずっと素敵なものになります。

　科学の分野でも幸福についての研究が続けられています。その結果、幸福感という、一見すると掴みどころのないものを人生に取り入れるための、より具体的で独自性のある方法が発見されました。こうした研究には目を向けていたいものです。

　これから幸福感を高めるための、実にユニークな10の方法をご紹介します。今日からすぐに始められますよ。

1. 文化的活動をする

　生活にもっと喜びを求めますか？　それなら演劇を見るか美術館に行くようにしてみてください。

　ノルウェーで成人5万人を対象に実施された、活動、気分、健康に関するデータを集めた研究では、文化的活動を多くする人ほど幸福感のレベルが高く、不安や鬱のレベルが低いことが報告されています。

　その研究者は「男女ともに、感受性を刺激するクリエイティブな文化的活動に参加することが、健康や人生に高い満足感を感じることと、ネガティブな感情になりにくいことに、密接な形で結びついている」と論文に書いています。

　興味深いことに、男性は博物館、美術展覧会、コンサート、劇場に行くなどの受動的な文化活動のほうが有益と感じたのに対して、女性は同好会のミーティングに出たり、歌ったり、野外活動やダンスをするなど、能動的な活動のイベントに参加するほうが楽しめたようでした。

　2. 日記をつけて読み返すと喜びを感じます

　特別なことがあった日だけでなく、退屈な日々にも、より多くの感謝の気持ちと喜びを見つけられるようになるためには、日記をつけて時々読み返すようにしてみてください。過去に自分が書いたことが、思いがけない喜びをもたらしてくれるかもしれません。

　日記をつけることも含めた、さまざまな実験を試みた研究者は、被験者たちが過去に自分で書いた物を読むことで、「書いた当時は普通と思っていた出来事を月日が経ってから振り返ると、ずっと素晴らしいことに思えるようになった」ことを発見しました。別の言い方をすると、ごく普通の日の出来事を書き留めることが、文章に落としこむ形で幸福感を積み上げていく方法となるのです。

　3. 知らない人と世間話をする

　バリスタやレジの人とおしゃべりをしてみたらどうですか？　心の健康に良いですよ。

　行動科学者がシカゴの電車通勤者のグループに、電車に乗っている間に知らない人と会話をしたら5ドル分のスターバックスのギフトカードを進呈するという実験をしました（別の被験者のグループは、人と話さず黙って電車に乗りました）。…