道具不要！お手軽ウォーキングで効果的にダイエット

　

　ウォーキングが習慣化すれば、じっくりと脂肪を燃やし痩せやすい身体をつくるだけではなく、心肺機能が高まり運動能力もUPします。また、体形も引き締まり、キュッと上がったカッコいいヒップを手に入れることができます。
　今回は、ウォーキングダイエットを成功させるコツやノウハウについてご紹介します。
　ウォーキングの基本的なやり方はじめは、1日10分を目安にウォーキングを行います。かつては、脂肪が燃焼されるのは運動開始から20分以降とされていましたが、現在では何分でも効果があると言われています。1日に2～3回行うと、効果が出やすくなります。
　また、朝食前のように血糖値が低くなっている状態でウォーキングをすると、脂肪の燃焼により効果が高いと言われています。これは寝ている間に血糖値が下がっているせいで、予備エネルギーである脂肪がより消費されるから。
　ただし朝食前にウォーキングをする場合には、しっかり水分を補給して、めまいや立ちくらみなどの症状が出た場合はすぐに運動を中断するようにしましょう。
　歩幅と速度の目安歩幅は、普段より広めにとります。普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。
　・身長165cmの人＝74cm
　・身長160cmの人＝72cm
　・身長155cmの人＝69cm
　・身長150cmの人＝67cm
　少し息が弾むくらいが最も効果的とか。「ハアハア」と息がはずむくらいの呼吸で、リズミカルに歩いていきましょう。「ゼイゼイ」と息切れしてしまうのは、早すぎるので速度を落としましょう。
　体調不足を予防するためにストレッチなどの予備運動を行っておき、故障や怪我を避けることが大切です。起床後に、必ずコップ1杯以上の水を飲んでから出掛けるようにしてください。起床直後しばらくの間は安静にしておいて、血圧の急上昇を避けるようにしましょう。
　ウォーキング中も適宜水分を補給して、脱水症状にならないよう注意してください。少しでも身体の痛みや異常を感じた場合にはすぐに中断し、無理はしないようにしましょう。