腹筋や背筋など、全身を鍛える片腕プレスアップ

　

　

　整体師の大山奏です。そろそろ寒さに震えることもなくなってきたので、基礎代謝も少しずつ下がってきます。暖房の効いた部屋でなくても快適に過ごせる時間も長くなってくるので、トレーニングにはもってこいの季節ですね。

　今回は、全身の筋力バランスを必要とする片腕プレスアップをご紹介します。

　うつぶせに寝て、肘を曲げて身体の横につき脚を開きます。片手はお尻を触ります。この状態からスタートです。片手で上半身を持ち上げ、その後にお尻も上まで持ち上げます。

　最初の姿勢

腕の力で上半身を、腹筋・背筋でお尻を上げる

　最初の姿勢から、まずは上半身をおこします。ここまでは腕の力です。腹筋と背筋の力を使ってお尻を持ち上げます。途中からは脚にも力をいれていきます。

　膝はなるべく伸ばしたままで行ってください。途中少し曲がる程度なら、慣れてくれば改善できます。しっかりとお尻を締めて、フィニッシュの形で一拍きちんと止めましょう。

　上半身を持ち上げる

　お尻を持ち上げる

お尻が上がりきらず、膝が曲がるのはNG

　ポイントは、お尻を上げた最後のフィニッシュの形をしっかりと作ることです。力が足りないとお尻が腕まで上がらず、膝が曲がった状態になってしまうこともあります。これはNGです。

　一見すると腕の力だけのトレーニングに思えるかもしれませんが、脚や腹筋・背筋などもしっかり力を入れないと難しいです。お尻を上げるときには重心に注意して、バランスを崩さないようにしましょう。

　膝が曲がっているのはNG

左右10回ずつを目標にトライ

　まずは、左右それぞれ10回ずつを目標にしてみてください。速さは自分のやりやすいテンポでOKですが、速くなりすぎると形が崩れるので注意しましょう。一回一回、きちんと元の姿勢に戻してください。

　簡単にできるという人は、少し動作をゆっくりに。また、最後の形で15～30秒キープしてみてもいいですね。左右でやりにくさが違う場合は、やりにくい方を最後に3回くらいプラスしていきましょう。

　このトレーニングは、上半身を重点的に鍛えるメニューと一緒にするとつらくなる可能性があります。メニューに加えるときには、腕の力が残っている場所に組み込むようにしてみてくださいね。

筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。

先制弾でアピール…代表監督決定に岡崎「ワクワクしています」

　

　

　アウクスブルク戦でゴールを挙げた岡崎　[写真]＝Bongarts/Getty Images

　　ブンデスリーガ第25節が14日に行われ、日本代表FW岡崎慎司が所属するマインツは、アウクスブルクに2－0で勝利した。試合後、先制ゴールを挙げた岡崎が、ヴァヒド・ハリルホジッチ監督が新たな指揮官に就任した日本代表について言及している。
　
　　日本代表の新監督が決まったことについて、岡崎は「また新たな気持ちで臨むことができるので、個人的にはすごく楽しみです」と主張。さらに「東欧系というか、そういう監督のサッカーや練習はやったことがないです。メンバーがどうなるか分からないですけど、そういうところで単純にワクワクしています」と述べた。
　
　　また、岡崎はブラジル・ワールドカップでハリルホジッチ監督が率いていたアルジェリア代表の印象について「凄いと思いました。ドイツとアルジェリアの試合を見て、日本代表として戦った試合が、情けなく思えました」とコメント。「自分らしさとかではなく、もっと何かが欠けていたんじゃないかなって思わされた試合でした。衝撃というか、印象に残っているチームの監督が来るということだったので、すごい偶然です。だから、楽しみという部分もあります」と語った。
　
　

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モノよりお金!? 結婚祝いで喜ばれるものランキングTOP5

　

　

　友人の結婚祝いに何を贈ろうかと、悩む人も多いですよね。贈られた側からよく聞くのは食器やカタログギフトですが、実際は何を渡すと本当によろこんでもらえるのでしょうか？　そこで、マイナビウエディング編集部では「結婚祝いで、実際にもらったうれしいものランキング」について、既婚男女298名にアンケートを行いました。
　
　■過半数が「商品券・現金」と回答
　Q.今までもらった結婚祝いのなかで、一番うれしかったものは何ですか？
　1位　商品券・現金（56.2%）
　2位　食器（12.1%）
　3位　キッチンアイテム（6.4%）
　4位　カタログギフト（5.2%）
　5位　家電（キッチン家電は除く）（4.4%）
　
　圧倒的に支持を得たのは商品券・現金でした。ふたりで好きなように使い道を考えられる点が大きな理由でしょう。2位以下は結婚祝いの定番ともいえるものがランクイン。それぞれ具体的な理由を聞いてみました。
　
　■商品券・現金はお金が必要な時期だからこそありがたい
　1位の「商品券・現金」は、「結婚資金に何かとお金が必要になったので現金がうれしかった」（男性／28歳／建設・土木）、「結婚前後は何かとお金がなくなるのでうれしい。はっきり値段もわかるのでお返しもしやすい」（女性／26歳／商社・卸）など、物入りな時期だからこそ、現金・金券類は重宝されることがわかります。
　
　「好きなものを買えるので」（女性／30歳／金融・証券）、「新生活に必要なものを自由に買えるから」（男性／33歳／学校・教育関連）など、選択肢を無限大に広げられる点も魅力。
　
　一方で、「貯金できるからありがたい」（女性／29歳／運輸・倉庫）のように、後で使えるようにと堅実に貯金に回す派も。新婚カップルには商品券・現金が響くようですね。
　
　■食器は有名ブランドのシンプルなものがベスト
　2位の「食器」は、「ちょうどカトラリーが欲しかったので」（男性／44歳／情報・IT）、「グラスなど自分で買わないものをもらえたから」（女性／28歳／医療・福祉）との声もありますが、人によって好みが分かれるもの。
　
　それでも食器を贈りたいなら、「あこがれのル・クルーゼの食器だったから」（女性／30際／学校・教育関連）、「南部鉄器の急須をもらったから」（女性／31歳／学校・教育関連）、「某有名ブランドのシンプルなお皿をもらった。その値段に驚きながらもとても使いやすく重宝しているから」（女性／32歳／電機）など、気軽には手が出せない高級品をもらうと、喜ばれる可能性は高そうです。
　
　■キッチンアイテムは気になるけどなかなか買えないものを
　3位の「キッチンアイテム」は、「すでに結婚している友達が、便利だからと贈ってくれたものが本当に便利でよく使っている」（女性／30歳／機械・精密機器）、「自分で買うにはちょっと高いけど気になっていた電気圧力鍋をプレゼントしてもらい、うれしかった」（女性／29歳／自動車関連）など、自分で買うのはためらってしまうものの、あると便利なものを贈るのがよさそうです。
　
　■カタログギフトはモノを選ぶ楽しみがある
　4位の「カタログギフト」は、1位の商品券・現金と比べると自由度は低くなるとはいえ、「選ぶ楽しさもあるから」（男性／22歳／情報・IT）、「新生活で足りないものを自分のセンスで選べるから」（女性／39歳／自動車関連）、「好きなものを選べるから」（女性／30歳／学校・教育関連）など、豊富な選択肢からチョイスできる点が好評でした。
　
　■家電はトレンド感・実用性が高めのものを
　5位の「家電」は、「同期からもらったオシャレな扇風機がうれしかった」（男性／38歳／通信）、「ルンバをもらえてとても役立っている」（女性／37歳／ホテル・旅行・アミューズメント）など、実用的なアイテムが人気。贈る前に「何が足りていない？」「家電を送りたいのだけど、何がほしい？」と確認すると、相手が気に入ってくれるものを渡せそうです。
　
　お祝い＝「残るモノ」のほうがいいと考えがちですが、使うとなくなる商品券・現金のほうが実際は人気。受け取った側は、そのお金を使って何らかの体験をしたり、何かを購入したりして、結果的に満足しています。上記を参考にしつつ「もし自分が新婚ホヤホヤで、お祝いを贈られる側だったら何がほしいか」をイメージして、結婚祝いを選んでみてくださいね。
　
　※アンケート対象
　調査時期:2015年2月25日～2015年3月3日
　調査対象:マイナビニュース会員
　調査数: 20〜50代の既婚男女298名
　調査方法:インターネットアンケート
　
　（文／池田園子）
　

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“女優失格”から這い上がった「小池栄子」の素顔とは？（3）ノリの良さでお笑い界からも絶賛される

　

　

　　徐々にバラエティ番組で人気が出始めた小池は、生来のサービス精神も相まってタレントとして一気にブレイクする。

　「当時はグラドルでも『胸ばかり注目されるのは嫌』と主張する子も多かった。そんな中、小池は自分のバストやルックスを“オイシいキャラ”としてネタにしたんです。吉岡美穂が“癒やし系”でブレイクしていた時期ですが、小池はそれに対し、自分から“威圧系”と名乗っていました（笑）。その意味では、グラドルがバラエティ番組で戦う“正解の雛型”を作ったパイオニアと言えるかもしれません」（堀越氏）

　　胸をネタにしては「手術疑惑」を晴らすため、レントゲン撮影をさせたこともあったほどだ。

　　こうした乗りのよさから、「ワンナイR＆R」（フジテレビ系）などで共演して、芸能界では数少ない親友だという雨上がり決死隊の宮迫博之は「僕が見た中では、数少ない天才」と絶賛を惜しまない。

　　とんねるずの石橋貴明から「悪いウルトラマン」などと言われるのを筆頭に、自分がイジられても笑顔を絶やさないのだから、バラエティにおける小池のキャパシティは、並の女芸人では太刀打ちできないほどだった。

　　極め付きは、みずから性癖まで暴露したことだ。

　「以前はバラエティやコントなどで芸人をちゅうちょなくビンタしたり、ボンデージを身につけて女王様キャラを演じることが多く、本物のSキャラと見られていた。ところがのちに、『ロンドンハーツ』（テレ朝系）の人気企画『格付けし合う女たち』で『私は極上のMです』と宣言。さらに『踊る！さんま御殿！！』（日テレ系）でも、『彼氏にはお前と呼ばれたい。所有物になったような気がしてすごくいい』と、そのドMな性癖をカミングアウトしています」（堀越氏）

　　この“ドM告白”のきっかけになったと言われるのがプロレスラー・坂田亘（41）との結婚。02年の交際発覚以降、6年間も愛を育んで07年にようやくゴールインにこぎつけたのは“ドM性癖”を証明するかのようだ。

　「当初、名古屋にいた坂田とは遠距離恋愛でしたが、小池は文句一つ言わず、いちずに尽くしていましたからね。結婚前に坂田がお店を出した際も、店に坂田の知り合いや先輩などの仕事関係者が来ると、忙しい仕事の合間を縫ってお店に顔を出し、『（坂田を）よろしくお願いします』と頭を下げていた。坂田が趣味の高級時計や車に散財しても文句も言いません。ホレた男には黙ってついていく。ドMというのは本当でしょうね」（元週刊誌編集幹部）

“女優失格”から這い上がった「小池栄子」の素顔とは？（1）ここまでいい女優になるとは…

　

　

　　彼女が登場するようになった年初から、NHK連続テレビ小説「マッサン」の視聴率が上昇し始めたのは偶然だろうか。女優・小池栄子が評価を高めているのだ。自己プロデュースによって切り開いた道。自慢のバストを揺らしてグラドルから這い上がった、その道は決して平坦ではなかった。

　「はっきり言って、ここまでうまい女優になるとは想像していませんでした。これまで地道な仕事を積み重ねてきた結果が現在の成果につながっているんでしょうね。もともと芸能界で性格のよさは有名ですし、女優としても、これからさらなる成長が期待できます」

　　ここ最近の活躍ぶりを絶賛するのは、芸能レポーターの石川敏男氏だ。女優業での活躍ぶりには脱帽の様子だが、一般視聴者にも“女優・小池栄子（34）”の魅力がジワジワと浸透していることは間違いない。

　　現在、大きな注目を集めているのが、NHK朝の連続テレビ小説「マッサン」での演技。小池は年明け1月からスタートした「北海道・余市編」に登場して、素朴で純真な女性を演じており、ファンの間では、主演の玉山鉄二や朝ドラ初の外国人ヒロイン、シャーロット・ケイト・フォックスをしのぐ好感度を集めている。

　「北海道編の物語を引っ張ったのは、間違いなく小池演じるハナと八嶋智人演じる俊夫のラブ・ストーリーでしょう。小池は『オラ』などのなまり言葉を嫌みなく使いこなし、着物の着こなしなど大正時代の女性としての所作も自然です。小池が登場してからの『マッサン』は視聴率も好調で、2月には3週連続で自己最高視聴率を記録しています」（スポーツ紙芸能デスク）

　　女優として、テレビ以外でも活躍の場は着実に広がっている。先日開催された日本アカデミー賞で最多13部門を受賞した現在公開中の映画「不思議な岬の物語」（東映）では、吉永小百合と2度目の共演を果たしており、休む間もなく4月に公開される映画「エイプリルフールズ」（東宝）にも出演。また、舞台における評価も驚くほど高いという。

　「昨年は『大人計画』と『劇団☆新感線』という現在の日本を代表する劇団がコラボした舞台『ラストフラワーズ』に出演するなど、舞台役者としても引っ張りだこです。今年も鬼才・ケラリーノ・サンドロヴィッチが7年ぶりにプロデュースする舞台『グッドバイ』への出演が決まっている。共演は仲村トオル、水野美紀、門脇麦といった実力派ぞろいですが、もはや彼女の演技はこの中に入っても貫録すら感じさせる安定感ですね」（石川氏）

　　演技派女優として揺るぎないポジションを築きつつある小池だが、だからといってかつての色気が失われてしまったわけではない。…