燃焼率の高いカラダと筋肉を作る方法5つ

　

　【モデルプレス】女子の憧れ、食べても太らない痩せ体質を手に入れるには、基礎代謝が高く、燃焼率が良く、筋肉質なカラダを手に入れる必要があります。
　
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　今回はそんな、より確実に理想のカラダを手に入れるための方法5つをご紹介します。
　
　1．筋トレの後に有酸素運動をプラス
　
　筋トレを行うと脂肪を燃焼させる助けとなる成長ホルモンが出てきます。この時を逃さず、有酸素運動で体脂肪を落とします。この組み合わせが、燃焼効率の高い筋肉質な体をつくる近道です。
　
　2．基礎代謝をあげる筋肉をつける
　
　体幹と呼ばれる腹筋・胸筋・背筋などを鍛えることで、基礎代謝がアップします。そう、体幹の筋肉を手に入れ、それをキープすることが痩せ体質につながるのです。筋トレメニューは体幹に集中させましょう。
　
　3．筋肉のつけ過ぎに注意
　
　筋トレをしすぎると、筋肉が偏って硬くなってしまうことがあります。いくら筋肉がついても女性らしさが失われては困りますね。
　
　燃焼率の高さだけでなくキレイに痩せるためには、適度な量、適切な方法の筋トレが必要です。ジムを利用する場合にはインストラクターに希望をきちんと伝えてプランを作ってもらいましょう。
　
　4．筋肉痛を感じたら一休み
　
　筋トレの後には、ほとんどの女子が筋肉痛を感じます。痛みが強い間は筋トレを一休みして、筋肉が受けたダメージが修復されるのを待ちましょう。
　
　これによって、より良い筋肉が発達します。
　
　5．休んだ後にはワンランクアップの筋トレを
　
　筋肉痛は普通2日ほどで治まります。筋肉に休みを与えた後には、前より少しだけ負荷を増やしたトレーニングを行いましょう。こうすることで燃焼率の高いカラダ作りの効率がアップします。
　
　いかがでしたでしょうか？
　
　むやみやたらと筋肉をつければいいわけではないのですね。必要な場所に必要な量の筋肉をつけ、さらにそれをキープしていくことが大切です。
　
　その上で、ダイエットの味方である有酸素運動にも取り組めば、ダイエット効果は格段にアップしそうです。（modelpress編集部）

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