キレイのために知っておきたい！ 美肌のためにやるべき習慣4選

　

　美肌づくりは内側から。規則正しいターンオーバーをキープするためにも、お肌にしっかり栄養を行き渡らせるためにもケアはとても肝心です。そこで美肌でいるために働く女性はどんな対策をしているのか、聞いてみました。
　
　■美腸づくりで美肌対策
　
　・「肌には腸の状態が出ると言うので、乳酸菌を意識的に取ったり、発酵食品を食べたり、腸を休める時間を作っている」（30歳／金融・証券／秘書・アシスタント職）
　
　・「ヨーグルトやスムージーをよく飲食している等」（23歳／その他／事務系専門職）
　
　腸の善玉菌を増やしてくれる食品をとったり、便の排出を促してくれる食物繊維をとったりするのも美肌ケアに効果的なのだとか。腸はお肌の栄養状態・免疫力・デトックスの鍵を握る大事な場所。腸を意識した対策をとれば、自然と内側から美肌が作れそうです。
　
　■美肌づくりにはストレス対策も大事
　
　・「できるだけストレスを溜めないようにすることと、良性の油を取るようにしている」（29歳／金属・鉄鋼・化学／事務系専門職）
　
　・「規則正しい生活。最近はストレスで肌荒れするので余計にストレスがたまって悪循環」（24歳／医療・福祉／専門職）
　
　ストレスは万病の元とはよく言いますが、美肌作りにもストレスは大敵です。ストレスがたまると活性酸素の影響を体が受けやすくなり、さらにホルモンバランスが乱れたり、免疫力が低下したりと大変。内側からの美肌ケアに、ストレス対策は欠かせません。
　
　■野菜をたっぷりとって栄養補給
　
　・「野菜をいろいろな調理法で、たくさん取るようにしている」（30歳／医療・福祉／専門職）
　
　・「生の野菜やフルーツを食べています。酵素やビタミンを取れると良いなと思います」（31歳／ソフトウェア／事務系専門職）
　
　美肌づくりに欠かせないビタミン・ミネラルをしっかり補給したいときは、やっぱり野菜ですよね。特に肌トラブルに悩まされているときほど、しっかりとっていきたい食べ物です。生野菜なら栄養が壊れない状態で摂取でき、調理した野菜なら量がたくさんとれます。
　
　■バランスのとれた食事と、規則正しい生活・運動
　
　・「外食は基本ほとんどしません。バランスの取れた食事をするようにしています。発酵食品、海草類は必ず食べるようにしています」（32歳／その他／クリエイティブ職）
　
　・「やっぱり規則正しい健康的な生活習慣が大切じゃないかと思う、あとは食生活と運動」（33歳／小売店／販売職・サービス系）
　
　内側からの美肌づくりで何より肝心なのが、バランスのとれた食事をとること、規則正しい生活、そして運動、この3つがとても大切なことですよね。…