我慢も運動もなし！夏までに努力ゼロで「3キロ減」できる作戦4つ

　

　

　分厚いコートを脱いだと思えば、早いものであと2ヶ月もすれば梅雨、そして夏がやってくる。夏までに堂々と水着になれるボディを手にするには、今からダイエットやエクササイズなどの作戦を始めることが必須！

　

　そこで今回は、「痩せたいけど、無理なことはしたくない」というアナタのために、海外の健康・美容系サイト『Health』の記事を参考に、毎日自然に取り入れられるダイエット作戦を紹介しよう。

　
　

　■1：毎日十分に眠る

　

　VenusTap過去記事「寝る子は痩せる！“睡眠不足”があなたをブクブク太らせる理由4つ」でもお伝えしたが、睡眠はダイエットの基本中の基本。

　

　きちんと眠らないと、その日一日動き回るエネルギーが湧かないばかりか、消費カロリーが減って食欲は増進する……などロクなことがない。

　

　痩せたいなら夜遅くまでSNSをするのは今すぐやめて、さっさとベッドに入ろう！

　
　

　■2：300キロカロリー程度の朝食を食べる

　

　「痩せたいから」と言いつつ、空腹なのに食事、特に朝食をスキップしてはダメ。

　

　『Health』記事で紹介されていた女性は、ピーナッツバターを塗った全粒粉パンや、卵などのタンパク質を含む食品を、毎朝およそ300キロカロリーきちんと摂ることで、空腹感を抑えることに成功。なんと約30キロの減量に成功したという。

　

　これはかなり極端な例だが、栄養が豊富でカロリー抑えめの食事をきちんと食べることで、ジャンクフードやお菓子などに手を出さずに済み、健康的に美しく体重を減らすことができるのだ。

　
　

　■3：野菜でお腹をいっぱいにする

　

　「ダイエットしてるから……」と、お皿にちょっとだけ食べ物をのせると、いかにもひもじくて悲しい……。それならば、食事をする際にはまず、野菜スープやサラダ、温野菜などをたっぷり食べ、お腹を満たしてしまおう。低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルがたくさん摂れ、ビジュアル的にも満足感が高い。

　

　サラダにはくるみなどのナッツ類や鶏の胸肉やササミなども入れて、ヘルシーな脂肪酸やタンパク質の摂取もお忘れなく。ついでにオリーブオイルやバルサミコ酢などを使い、自分で健康的なドレッシングも作ってしまいたい。

　
　

　■4：スキマ時間にお手軽エクササイズ

　

　毎日働いている場合、わざわざエクササイズの時間を取るのはかなり強い心を要することである。忙しい女子は、ここで諦めて挫折することが多いので、スキマの時間をフル活用するようにしよう。

　

　会社の通勤前や昼休みに歩く、社内の移動も階段を利用。…